rozciąganie trening

[...] mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s41.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x24kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg (+5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg (+10kg) [...]

[...] minuty / 1 minuta TRENING D rozgrzewka skakanka 3 minuty walka z cieniem 3 minuty worek kombinacje 3 minuty minuta przerwy cykl powtórzyć 4 razy worek 3x3 / 1 minuta rozciąganie TRENING E rozgrzeka skakanka 4x3 / 30 s walak z cieniem 4x3 / 30 s worek kombinacje / sparing ( light contact ) / tarcze dynamicznei ( ew 1,2,3 po 3 minuty [...]

Czas na wyspowiadanie się z dzisiejszego dnia. aktywność: 40 min rowerem (ok 10 km, może więcej), trening siłowy, rozciąganie trening: pierwszy obwód Wznosy nóg z leżenia x15 Wspięcia na palce obunóż x15 Przysiady klasyczne z hantlami (książkami) x15 wejście na ławkę z hantlami(na łóżko z książkami) x15 Pompki klasyczne max powtórzeń x10 w bólach [...]

14 kwietnia wtorek To zaczynamy 3miesiąc zabawy TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg [...]

2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

elo, jestem dwie wypiski w plecy ale już uzupełniam ;] W czwartek trening barków i tricepsów Unoszenie bokiem z linką wyc dolnego 2,5x15/2,5x15 Wyciskanie sztangielek 16/18/20/22x10/26 x7 Unoszenie bokiem 12x10/12x10/12x10/8x10+6x15+4x20 Unoszenie przodem(leżąc na ławce skośnej oburącz + bokiem leżąc na ławce - SS 10x15/12x15/14x12+8x15 + [...]

[...] tak samo.Tylko techniki nożne.Tening zaczynam wtedy o 9 rano i tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe przerwy na medytacje.Potem obiad na spacer żeby się strawiło ,przerwa i o 4 znów [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 15kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-7-5 Wypady - 29kg, 29kg,31kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 25kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening z pełną mocą, ciężko, ale w ten przyjemny sposób/-) - martwy zaczyna się ciężar z końcem moich możliwości , 3 seria już ciężko bardzo - żołnierskie- coś [...]

[...] 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Trening był naprawdę ponad moje dzisiejsze siły, bo mam 2 dzień @ i słabo się czuję... Ale chyba nigdy nie byłam tak dumna z ukończonego treningu, bo strasznie mi [...]

[...] nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 35kg x8 ciężko, żeby więcej poszło, bo nie dociągam do końca, a nie chce fuszerować. 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening na szybko, bez aerobów, bo jechałam do domu. nie lubie ćwiczyć siłowo z rana btw, przekręcił mi sie krąg w odcinku [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi 10x (2*4,3 kg) 10x (2*4,3 kg) 5b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę 10 x 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Trening okazał się lekki, za lekki. Na początku szło mi bardzo ciężko – przysiady, jednak czas robi swoje – nogi bardzo słabe, ćwiczyłam [...]

[...] parę minut na przeczytanie, chciałbym skonsultować kilka spraw. 1. Chciałbym włączyć interwały oraz trening brzucha, karku, kapturów. Bieg poniedziałkowy (luźno, 30 minut -> rozciąganie -> trening mięśni brzucha, karku, kapturów), bieg środowy (rozgrzewka, ok.1.6km - interwały 5:200m/200m - bieg ok.1.6km - rozciąganie -> bez treningu brzucha, [...]

środa trening rozgrzewka 10 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/6x55 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x35/8x37,5/6x40 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/7x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/17x25/17x25 5a unoszenie nóg w zwisie do [...]

[...] ręce i małym w drugiej nie jestem w stanie wyjść po schodach %-) Teraz pogoda kiepska, więc pewnie częściej będę z nosidła korzystać, jeśli tylko szyja pozwoli. Dodatkowo rozciąganie i ćwiczenia od fizjo. Wieczorem byłam u fizjo. Tym razem zupełnie inny rodzaj "tortur" i to mi bardzo pomogło. Żadnego bólu po wizycie ani na następny dzień, [...]

[...] -wieloskok llp 4x15 ppl 4x15 -biegi z oporem partnera 8x30m -przebieżki 4x120m 90% ------------ -piłka nożna -siatkówka Dzień VI Rozruch -10minut truchtu bc1 + lekkie rozciąganie Trening I -6x250m cross przerwy 4minuty marsz -brzuch --------- -rowerki wodne --------- Trening II -rozgrzewka płoty - 6 -pędzle 12xlewa 12xprawa -zakroczna [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaty 10x 3 sztabki 2x 8x 4 sztabki 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 4kg/5kg/5kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 3x 10x 2 sztabki AREO: bieżnia 20 minut + rozciąganie Trening ok ale 85kg już ważyło. Odciski ładne się pojawiły na obu dłoniach:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-16 23:06:42

[...] MC bylo dla mnei za lekko reszta ciezko uderzenia młotem mi nie wychodziły worek bułgarski na poczatku nie ogranialam, potem załapałam + kilka ćwiczen z maczugami + pożadne rozciąganie Trening uwazam za udany nie mialam dzis ochoty na siłowy, wstałam jakas zmasakrowana po wczoraj, poza tym korciło mie zeby obczaic jak wygladaja te treningi i [...]

[...] ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -na tarczę/ciało lewy prosty+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -na tarczę [...]

[...] Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń Na koniec 10min skakanki + rozciąganie. Trening B (Środa)- W domu: 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąć 6) [...]

[...] stojąc - 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-8 Wypady - 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 25kg Pompki 1 seria - 1+12 +10 minut skakanka - 581obrotów +rozciąganie Trening ok, poszło szybko, ale bez obijania. - MC coraz lepiej -żołnierski jak zwykle słabo z progresem- chyba już moje nastawienie na nie ( jak się zabieram , [...]